こんにちは！トレーナーの松田です。
本日は、食欲の秋、そして秋の味覚や甘いもの……ついつい食べ過ぎてしまうこの時期にピッタリなお腹のわき腹周りや内転筋を
引き締めるトレーニングを紹介します。
トレーニング名→『レッグレイズフルパワーキック』
トレーニング強度、回数
→小学生:左右各３回ずつ
中学生:左右各５～10回ずつ
高校生～一般:30秒〜1分
アスリート・競技の愛好家：1分×２～３セット
目的→脇腹周りの筋肉や内転筋の強化。ウエストのダウン
繰り返し捻る腰と脚の連動で捻転動作を入れることで不安定な体勢の状況でもぶれない軸の強化。
ヨガマットを使用したり自宅の布団の上でもできます
ターゲット⇒腹直筋の下部、腹斜筋、内転筋
手順①仰向けで膝はできる限り90度の腹筋のクランチ姿勢。
ポイントは、目線はおへそ下を腹筋を意識した姿勢をつくる
②この状態から脚を交互になるようにフルパワーでお腹がよじれるようなイメージでツイストしながらキックする。上体が後ろに倒れないように後ろに手をついて支える。
左右で1回カウント
③左右キックを入れ替えて目一杯キックすると腹筋の下部と脇腹の腹筋を意識できる。丁寧に行い繰り返す。
トレーニング中は、ケガの予防として複式呼吸を利用して、回数を重ねると苦しい状態もありますが理想のカラダをイメージしながら力まずに楽しく行いましょう！
随時、フィットネスクラブ ハピネスで行っているトレーニングを紹介していきたいと思います。
今回はツイスト動作を利用して『わき腹中心』の引き締めになります。次回もお楽しみに！
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