こんにちは。フィットネスクラブハピネスの松田です。
今回は、２月から学校の春休み期間中の２ヶ月短期集中トレーニングを希望された大学生の
男性 I様を紹介します。春休みを利用して免許の取得と「ダイエット」と迷った結果……
ハピネスを選んで頂きました。
今回の２ヶ月間の短期間で週３回 ３０分のマンツーマンでのトレーニング
＆接骨院のインナーマッスル強化EMSマシン「楽トレ」とセットで開始することにしました。
I様高校生から約３年以上部活や本格的な運動からブランクがあった為、トレーニングで
基礎代謝の向上下半身とお腹周り中心に行いました。
トレーニングの頻度が週３回の為、２回は筋力トレーニングで筋肉量を増やす。
そのうちの１回は有酸素運動と無酸素運動を同時に取り込むサーキットトレーニング形式で
基礎代謝とフィジカルを最大限に取り込むように工夫をしました。
開始時 体重⇒９６．９ｋｇ。体脂肪率⇒３７．９％
スクワットの様子。最初は深く後ろに腰掛けるイメージの動作ができずに後ろに転んでしまう事もありましたが、１ヶ月で床と平行に近いところまでしゃがめるようになりました。
サイド・ベント。今では１５ｋｇの負荷でわき腹を最大限に伸ばした後にカウントによってツイスト動作でさらに絞るように負荷を強くかけます。上体が前に突っ込みすぎて腰に負担がかからないないようにフォームを気をつけて行います。
４週目 体重⇒９０．６ｋｇ 体脂肪率３２．５％
順調に体重が-６．３㎏減。体脂肪率-５．４％減。ウエストもおへそ周りが-６．５ｃｍと
食事制限なしの条件の中、自宅の自主トレも行って意欲的に頑張ってくれて感謝です。
またまだ骨盤の前傾の強さ、インナーユニットや腸腰筋の強化など改善点は幾つかありますが、１ヶ月後経過を更新できたらと思います。
