こんにちは！フィットネスハピネスクラブの松田です。
今回は自宅でできるトレーニング第3弾の紹介です。今回は体幹を鍛えながら後傾姿勢や猫背姿勢の改善につながるトレーニングを紹介します。
トレーニング名→『コロコロパワークランチ』
トレーニング強度、回数
→小学生:5回
中学生:30秒
高校生～一般:1分～限界まで
目的→
背骨の動きをつけて姿勢改善。軸を安定することで体幹の強化。
内転筋に負荷をかけることで可動域を広げて動作をスムーズにする。
寝た状態で行えるので寝る前に行うと柔軟性を高めて疲労をたまりにくくする。
ターゲット⇒腹直筋、腸腰筋、内転筋
手順
①股関節を広げて両足の裏をつけて内転筋のストレッチの状態をつくる。最初の写真
ポイントは、座る時の姿勢がポイント。猫背ではなくおへそを前に出すイメージで骨盤を起こすとストレッチの効果が上がる。
②この状態から仰向けで足の裏が天井に向けるように上体を倒す。
③今度は腹筋だけの力で起き上がり一番腹筋が負荷がのるポジションで軽く止まり後はゆりかごのように②～③は前後に起き上がる。スピードは求めず丁寧に行うのを繰り返す。
ポイント
筋力が弱くて斜めに動くとぶれてしまうので視線はおへそをみることで真っ直ぐの状態をつくることて安定する
応用編
→体を起こしたらボールとつま先をタッチして①～③の手順を繰り返す
写真は外の写真になりますが、ヨガマットや布団の敷きマットがあれば気軽にできると思います。
是非お試しください！次回もお試しに！！
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