岡崎市 パーソナルトレーニング フィットネス 自宅でできるトレーニング第6弾|

こんにちは。ハピネスのトレーナーの松田です。

今回はこれから寒い時期にピッタリな体の柔軟性やバランスの向上、代謝をアップに役立つ自宅で場所もとらずに簡単できるトレーニング第6弾を紹介します。

トレーニング名→『ブーメラン ツイストランジ』
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> > トレーニング強度、回数→
> > 小学生:往復3回
> > 中学生:往復5回 2セット
> > 高校生~一般: 10回~限界 2セット
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> ◇ ターゲットの筋肉:腹直筋上部、腹斜筋、脊柱起立筋、腸腰筋
> ◇ 目的:体幹と股関節の腸腰筋を同時に鍛えることで、股関節の柔軟性強化と不安定な体勢でもブレない強靱な体幹の軸をつくる。
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> ◇ やり方
> 1. ランジの姿勢で脚を前方に出したら掌を合掌ポーズのように合わせて、肘を太ももの内側にかけて重心を股関節にのせる。

> 2. 右足が軸になる場合、右手をかかとまたは床にタッチして姿勢が安定したら、左手は肩甲骨を意識して脇腹を伸ばしながら天井に向かってストレッチ。
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手を後ろに引きながらバランスを崩さずに脇腹が伸びてるを意識しながらツイストしてかかとにタッチ。

4,ここまでの動作を交互に入れ替えてタッチする


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> ~応用編~
> 1.2の動作の後に軸足を残して、脚を頭の高さまで挙げて両手を広げてバランスをとったら限界までキープ。

今後も自宅で場所もとらずに簡単できるトレーニングを紹介します。お楽しみに!

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